CARA MENURUNKAN BERAT BADAN TANPA OLAHRAGA, APAKAH BISA?

CARA MENURUNKAN BERAT BADAN TANPA OLAHRAGA, APAKAH BISA?

Hallo guys, apakah saat ini kamu sedang menjalani program penurunan berat badan? Apakah kamu rutin berolahraga? Jika iya, apakah cara kamu berhasil? Terkadang, banyak orang telah berusaha begitu keras untuk menurunkan berat badan, seperti rutin melakukan olahraga kardio, namun untuk menurunkan berat badan 1 kg saja rasanya begitu sulit. Wajar saja jika banyak orang mencari berbagai macam cara menurunkan berat badan tanpa olahraga.

Energi sudah terkuras habis, akan tetapi timbangan tak kunjung berkurang. Apa yang salah dari program diet kita? Jika ada cara yang dapat dilakukan guna menurunkan berat badan tanpa olahraga, pasti kamu ingin melakukannya bukan?  Olahraga memang memakan waktu, belum lagi aktivitas sehari-hari sudah membuat kamu kelelahan. Komitmen untuk rutin berolahraga pun menjadi sirna. Lalu, adakah solusi lain untuk menurunkan berat badan?

Memang berat badan kamu tidak akan serta merta mengalami penurunan yang drastis. Namun, bagi kamu yang tidak memiliki waktu untuk berolahraga, berikut ini kita akan membahas cara menurunkan berat badan tanpa olahraga:

  • Mengunyah makanan pelan-pelan.

Otak butuh waktu untuk memproses apa yang akan kita kerjakan. Begitu juga ketika makan, otak harus memproses bahwa kita sudah cukup kenyang untuk berhenti makan. Mengunyah makan pelan-pelan, merasakan rasa makanan tersebut, lalu menelannya dapat membuat kita sadar bahwa kita sedang makan. Kamu mungkin sering marasa tidak benar-benar sadar ketika sedang makan karena otak berkelana memikirkan pekerjaan, tugas sekolah, tugas di rumah, dan masih banyak lagi. Sehingga, otak tidak memiliki waktu untuk memproses bahwa kita sudah kenyang.

Menguyah makanan pelan-pelan dapat meningkatkan rasa kenyang, selain itu makanan juga dapat dicerna dengan baik oleh enzim-enzim yang berada di mulut. Kalori yang masuk pun menjadi lebih sedikit. Sehingga hal ini dapat dilakukan sebagai cara menurunkan berat badan tanpa olahraga.

  • Gunakan piring kecil

Piring atau wadah makanan bermacam-macam ukurannya. Sediakan piring kecil di rumah atau di mana pun. Ketika kamu membeli makanan yang tidak sehat, gunakan piring ukuran kecil tersebut. Hal ini bisa menjadi trik untuk otak kamu. Piring kecil dapat membuat makanan terlihat lebih besar, otak pun akan menangkapnya seperti itu. Jika kamu menggunakan piring kecil, porsi makanan tidak sehat itu pun menjadi lebih sedikit. kamu juga bisa melakukan trik sebaliknya pada makanan sehat, taruh makanan tersebut di piring yang lebih besar.

  • Konsumsi makanan yang banyak mengandung protein.

Protein memiliki fungsi untuk meningkatkan perasaan kenyang, sehingga dapat membantu kamu untuk memakan sedikit kalori. Hormon ghrelin – hormon yang menstimulasi rasa kenyang – dan GLP-1 dapat dirangsang oleh protein.

Kamu bisa mendapatkan protein dari telur  sebagai menu sarapan. Makan telur saat sarapan dipercaya akan membantu memasukan asupan kalori lebih sedikit untuk makan siang, bahkan sepanjang hari dan selama 36 jam ke depan. Protein juga dapat ditemukan pada dada ayam, ikan, Greek yogurt, dan kacang almond.

  • Perbanyak minum air putih.

Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga selanjutnya adalah dengan meminum air putih sebelum makan. Ini dapat membuat kamu memakan sedikit kalori. Dehidrasi juga dapat memicu rasa lapar, sebab saat dehidrasi, otak kebingungan menangkap sinyal tubuh, sehingga diterjemahkan sebagai rasa lapar.  

Meminum sekitar 0,5 liter air setengah jam sebelum makan, dapat mengurangi rasa lapar. Partisipan dari penelitian yang melakukan cara ini, berat badannya turun sekitar 44% dalam 12 minggu dibandingkan dengan yang tidak melakukan cara ini. Usahakan yang dikonsumsi adalah air putih, hindari minuman manis.

  • Perbanyak mengkonsumsi makanan yang mengandung serat

cara menurunkan berat badan tanpa olahraga

Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah memperbanyak makan serat. Makanan yang kaya akan serat membantu Anda untuk merasa kenyang dalam jangka waktu yang lama. Salah satu jenis serat, yaitu serat kental, dapat membentuk gel ketika terjadi kontak dengan air. Gel ini akan meningkatkan waktu untuk menyerap nutrisi dan memperlambat pencernaan, sehingga lambung tidak cepat kosong.

Serat kental ini dapat Anda temukan di sereal gandum, sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji rami. Selain itu, Anda juga bisa mendapatkannya pada suplemen glucomannan.

  • Taruh makanan tidak sehat di tempat yang tidak terlihat.

Menaruh makanan tidak sehat ditempat yang mudah dijangkau hanya akan menyebabkan rasa lapar terus meningkat. Sebaiknya hindari melakukan hal ini agar cara menurunkan berat badan tanpa olahraga dapat berjalan dengan baik.

  • Ubah porsi makan menjadi lebih sedikit

Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga dan diet ketat selanjutnya adalah dengan merubah porsi makan menjadi lebih sedikit. Jika kita terbiasa makan dengan porsi yang banyak, maka keinginan atau rasa lapar cenderung lebih besar. Hal ini juga dapat menyebabkan obesitas.

Nah, itulah beberapa cara menurunkan berat badan secara alami dan cepat tanpa olahraga yang dapat kamu lakukan. Mudah bukan? Yuk, segera praktekkan.

Baca Juga :  Ini dia Negara yang Pernah Juara Piala Dunia

COMMENTS