PERUT RATA TAK SEKEDAR IMPIAN BELAKA DENGAN OLAHRAGA PLANK

PERUT RATA TAK SEKEDAR IMPIAN BELAKA DENGAN OLAHRAGA PLANK

Perut rata bak model? Tidak kesulitan saat memilih baju tanpa harus memikirkan perut yang buncit? Tentu saja hal ini menjadi dambaan banyak orang. Dan, caranya ternyata gampang. Hanya dengan melakukan olahraga plank. Hanya dalam waktu yang tidak lebih dari lima menit, kamu bisa mendapatkan perut rata, bahu, lengan, dan paha yang kuat. Ada berbagai macam variasi plank yang bisa kamu lakukan, masing-masing memiliki tujuan berbeda. Jangan lupa untuk persiapkan matras terlebih dahulu. Penasaran apa saja? Berikut 8 variasi olahraga plank paling mudah buat kamu yang masih pemula. Check it out!

  • Standard plank

Dimulai dari olahraga plank yang paling sederhana yaitu standard plank. Kamu hanya perlu melakukan posisi push up tanpa bergerak. Gerakan ini akan meningkatkan fleksibilitas otot posterior dan membangun otot intimu. Caranya sangat mudah:

  1. Letakkan kedua telapak tangan di lantai dalam posisi lurus dengan bahu. Gunakan ujung kaki sebagai tumpuan.
  2. Pastikan posisi bahu hingga ujung tumit lurus.
  3. Tahan posisi ini minimal selama satu (1) menit.

Jika menurutmu olahraga plank jenis ini terlalu mudah dan kamu bisa melakukannya, lakukan variasi plank yang lainnya.

  • Elbow Plank

Mirip dengan standard plank, gerakan elbow plank sangat sederhana dan sama-sama menggunakan tangan dan ujung kaki sebagai tumpuan. Bedanya, bagian tangan yang dipakai adalah siku-siku. Dengan olahraga plank ini, kamu akan mendapatkan otot perut yang kencang dan bahu yang kuat. Caranya:

  1. Posisikan tubuhmu seperti standard plank.
  2. Turunkan badan dan jadikan sikumu sebagai tumpuan.
  3. Pastikan posisi punggungmu tetap lurus dan arahkan pandangan ke lantai.
  4. Tahan dalam posisi ini selama satu (1) menit.
  • Reserve Plank

OLAHRAGA PLANK

Jika elbow plank mirip dengan standard plank dengan satu perbedaan di posisi tangan, maka reverse plank adalah kebalikannya. Caranya adalah sebagai berikut:

  1. Baringkan tubuh menghadap ke atas dengan posisi lurus.
  2. Letakkan telapak tengan di lantai mengikuti arah badanmu.
  3. Angkat badanmu secara perlahan hingga posisi lengan atas dan bawah tegak lurus dengan lantai.
  4. Alternatif: Angkat badanmu secara perlahan menggunakan siku sebagai tumpuan dan tahan dalam posisi ini selama satu (1) menit.
Baca Juga :  Ini dia Negara yang Pernah Juara Piala Dunia

Ingat, lakukan langkah pertama sampai dengan ketiga secara perlahan. Jika tidak melakukannya dengan benar, tangan kamu bisa terkilir.

  • Single Arm Plank

Variasi olahraga plank ini merupakan lanjutan dari standard plank dan elbow plank. Artinya, kamu bisa memilih salah satu di antara keduanya sebagai posisi awal. Adapun cara-caranya adalah sebagai berikut.

  1. Ambil posisi dasar standard plank atau elbow plank.
  2. Geser tangan yang akan kamu gunakan sebagai tumpuan sedikit ke tangah agar posisimu stabil.
  3. Angkat tangan yang lain dan posisikan lurus dengan badan.

Tak ada aturan khusus mengenai tangan mana yang harus digunakan sebagai tumpuan dan mana yang harus diangkat. Namun, sebagai pemula sebaiknya kamu menggunakan tangan yang paling sering dipakai sebagai tumpuan. Jadi bila kamu termasuk kidal, gunakan tangan kiri sebagai tumpuan dan angkat tangan kananmu.

  • Single leg plank

Seperti halnya single arm planksingle leg plank merupakan gerakan lanjutan dari standard plank dan elbow plank. Sebagai pemula, kamu bisa mulai melakukannya setelah mencoba kedua posisi dasar planktersebut selama beberapa hari. Berikut langkah-langkahnya:

  1. Mulailah dengan mengambil posisi standard plank atau elbow plank.
  2. Angkat salah satu kaki ke atas dengan mempertahankan posisi tubuh lurus.
  3. Tahan posisi ini selama mungkin.

Jika kamu telah rutin melakukan olahraga plank yang telah disebutkan sebelumnya, kamu boleh memadukan variasi plank ini dengan single arm plank. Hal yang perlu kamu perhatikan ada perbedaan kaki dan tangan yang diangkat. Jika kamu mengangkat tangan kirimu, maka kaki kanan lah yang harus kamu angkat.

Itulah variasi olahraga plank untuk diet yang paling mudah dikerjakan bagi pemula. Setelah mengetahui macamnya, saatnya kamu mempraktikkan cara-cara di atas. Mulailah dengan variasi yang paling mudah dan sederhana yaitu standard plank. Lanjutkan dengan elbow plank beberapa hari setelahnya. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan olahraga plank untuk menngecilkan perut ini secara rutin meski tidak sampai dua menit per harinya. Sesuatu yang singkat namun rutin dilakukan akan memberikan hasil yang lebih baik dibanding melakukannya dengan durasi panjang tapi tidak berkelanjutan

Baca Juga :  Ini dia Negara yang Pernah Juara Piala Dunia

COMMENTS